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简单三秘方让你永远不长小肚腩

[08-26]   来源:http://www.inkjetremix.com  减肥方法   阅读:633

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正文:

    怎样做才不会长小肚子呢?特别是对于一些OL美女,经常坐在办公室,平时也极少运动,所以小肚腩就一天天的大起来了,对于爱美的你,要怎么样才能预防小肚子长大起来呢?想要瘦掉小肚腩,每周做两次力量训练,每周做两次15分钟的举重练习。就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

  规律食量

  1、冬天胃口大也别多吃。食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就偷偷地攒下来了。

  2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。

  给常规运动加点“料”

  1、高强度间隔锻炼。

  在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

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  2、修正仰卧起坐。

  和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背 部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

  3、减掉10公斤,自我意识。

  也许在减肥者眼里,这是一道难题。但在医学专家量化之后,我们发现,那只是一个功夫问题。德国医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。


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