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中考期间喝什么?

[05-12]   来源:http://www.inkjetremix.com  学习指导   阅读:935

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正文:

  “中考期间喝什么?”在众多的“吃什么”的声音中,一位考生的问题显得尤为引人注目。补充营养的方式多种多样,除了“吃的”,还有一种极为有效、同时也是必不可少的方式,那就是“喝的”。要说喝的,考生们的选择还真不少:可乐、咖啡、茶、汽水、果味饮料和纯净水等等,琳琅满目。备战中考的孩子们究竟应该怎样选择?

   考生常见的“水”问题

 问题一:为了提神,常喝咖啡。

  因为咖啡中含有的咖啡因有提神的作用,目前咖啡已经成为考生们备战期间的热门饮料了。但是含咖啡因的饮料中有利尿作用,会进一步加速水分的流失。身体中的水分流失,会使血液变浓,导致血液循环减慢,人体就会出现心跳加速、运送营养素的速度减慢,人体就会感觉到疲劳,这样反而不利于考生的复习。

   问题二:中考正值盛夏,容易中暑。

   由于中考正值盛夏,考生们经常出汗,而汗水中除了水分外,还含有许多钾、钠、钙、镁等元素,是使人体觉得“有劲”的重要元素,所以如果在补水的同时不补充这些元素,同样会感到体力不足,严重的可能还会出现中暑。中暑的首要原因是体内电解质(钠、钾等)大量丢失,导致电解质失衡而引起的。中考正值炎夏,钾、钠等电解质随着汗水流失了,而考生们补充的淡水会稀释血液,降低电解质的比例,这会进一步通过出汗与排尿加重脱水现象并抑制饮水欲望,从而导致中暑与虚脱。

   问题三:怕考试期间上厕所,所以不喝水。

   在考试之前,很多考生的心理也很矛盾,觉得喝水多了又怕考试的时候上厕所,喝少了呢又怕自己体内太干,缺乏水分,什么才叫适量呢?

  喝什么?怎么喝?

   考生喝水的目的是要补充在学习和日常生活中消耗的体液,所以考生喝水的目的就是要快速吸收、补充。如果喝纯水吸收就比较慢。吸收效果最好的是运动饮料,因为它具有最合理的浓度和渗透压。运动饮料虽然是针对运动人群设计的,但是中考期间的考生体力消耗情况和运动人群类似,当然是很适合考生饮用。

   同时,运动饮料具有合适的含糖量、合理的糖组成,以及适量的电解质和维生素,补充消耗的能量和汗液中丢失的钠、钾及维生素B和C,同时还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。运动饮料还能适当地补充学习中丢失的碳水化合物,能起到保持和提高学习效率的作用,因此,补充的液体中应含有适量的碳水化合物。

   应该注意的是,补水不是一时一刻的事,不能等到口渴时才想起补充饮料,当你感到口渴时,身体丢失的水分已达体重的2-3%,已经严重影响到学习效率了。考生可以每半小时补充250毫升的运动饮料。可以补充口感好的微凉运动饮料。口感越好喝得越多,微凉的液体在胃里的停留时间短,可以避免学习中的胃部不适。

   有的考生反应,说由于喝水过多,导致多尿。其实有些情况不是喝水多导致的多尿,有时候是心情紧张,造成膀胱功能异样,得看是什么情况引起的,如果是喝水造成的,应当在不影响生理的情况下适当控制。如果是心理紧张造成的,应该进行自我调整。如果在空调房内考试的话,冷气不要开太强,不要忘记多喝水,每天至少要喝2000cc的水,并且要上厕所8到10次,以维持良好的新陈代谢。


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