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考生怎样以平常心态对待考试

[05-10]   来源:http://www.inkjetremix.com  学习方法   阅读:383

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  第一,对考试有正确的认识和合理的期望值。

期望值既不宜过高,也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分,当然是做不到的;有实际水平却缺乏自信心,也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值,可以大大减轻考前的焦虑。

第二,去除杂念,悉心准备,每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的冲刺阶段,细细地理顺自己的知识结构和脉络,针对自己的实际情况,制定详细的复习计划,每天按照计划去做,考生就会有一种充实的感觉。

第三,注意生理调节,养成良好的生活习惯。要有规律地作息,保证足够的睡眠和营养供应,每天要有至少一个小时的活动时间,使自己的身心放松。

第四,学会释放自己的情绪。当压力过大时,通过转移注意力或者运动,适当释放和缓解压力,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

1、深呼吸法:全身放松,用鼻子均匀缓慢地吸气,感觉所有的气流顺着气道到达腹部,此时,腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起),当感觉腹部吸满气后,停留几秒钟,体会憋气的感觉,然后缓缓呼气,呼气的时候要做到自然绵长,呼气结束时自然地等待几秒钟,等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。

2、肌肉放松法:依照从头到脚或相反的顺序依次绷紧肌肉,坚持10秒,体会紧张的感觉;然后突然放松力量,感受放松的感觉,当全身的肌肉都经历了紧绷——放松这一步骤后,你会发现身体非常的放松和舒服;在进行渐进式放松练习的时候,最好配合腹式呼吸方法,这样效果会更好。

3、出去走一走或听听轻快的音乐,或翻翻自己喜欢的报刊杂志等,都可暂时缓解紧绷的神经。

第五、多与父母交流。可与父母分享自己考前的心路历程,和父母一起探讨学习的方法和技巧等,希望父母把考试“平凡化”,保持正常的家庭生活节奏。

第六,积极的自我暗示。如“我对自己有信心”,“我会成功的”,“我很轻松”、“只要我正常发挥,就不比别人差!”“别人能行,我也当然能行!”,可选择早上起床时对着镜子说,这样,焦虑现象会明显减轻。

当你做好以上几点后,在进入考场时若出现紧张、手心出汗的情况,建议采取深呼吸法、积极暗示法进行调整。


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