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考生和家长必胜应考技巧

[07-01]   来源:http://www.inkjetremix.com  学习方法   阅读:447

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正文:

  相信大家对“中考”这个话题都不陌生,但同时,大部分应届初三毕业生及其家长又都是头一回切身体验到这一问题。身临其境,平和的心态是否能够一如既往?冷静的思考是否可以继续保持?面对“中考倒计时”,面对眼花缭乱的诸多“考前复习建议”,你还能否“把这纷扰看个清清楚楚明明白白真真切切”吗?应广大学生及家长的要求,综合各方面“过来人”的经验和建议,谈谈这中考前到底都该注意啥。


对家长说:

考前焦虑是普遍存在的现象,根据不完全统计,临考学子有50%存在考前焦虑,其中,1/3学生已达到重度焦虑状态。

优秀生更易紧张

很多家长、老师习惯在考前鼓励孩子:“不要紧张啊!”但根据心理规律,孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字,越是提醒他,就越会发生不想看到的局面。另外,孩子虽然懂得不要紧张,但如何能做到不紧张,他们并不明白。

一些自我约束力较强的学生,虽然成绩相对优秀,但他们接受自己的暗示性也强,往往更容易感受到考前焦虑,同时他们的自我要求和期待远高于一般学生,心理压力也更大。紧张是人体内的一种状态,和学习成绩并没有关系。过度紧张会干扰理性思维,导致学生考试状态不佳甚至失常发挥。这个时候,如果家长可以帮助孩子掌握放松方法,就可以把放松当作工具来代替紧张。

自我放松帮助发挥

相对“不要紧张”,外界的良性心理暗示更能帮助临考学子镇定情绪。自我放松是一种浅度催眠,首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松,并反射到心理状态,使紧张情绪逐渐缓解、消失。自我放松做得越多,不仅能帮助临考学生迅速进入高质量的复习状态,还会使他的放松能力越来越强,在关键考试前,也许只需做几次深呼吸、做几个扩胸等舒展运动,就能使情绪稳定下来,从而使理智、思考、分析、判断、归纳能力都得到提升。

对学生说:

考试前--

中考前一天,考生要为考试做一些准备工作,以下几个问题一定要落实:

△考点离家有多远?

中考实行统一编场,很多考生都会到一个相对陌生的学校参加考试,考前看考场也就非常必要。

考生应于考试前一天下午,到考点查看自己所在的考场,熟悉考点环境,对考点的各类设施做到心中有数,包括考点办公室、医务室、饮水处、存车处、厕所等位置都要清楚。

如果以前没有来过考点,就要记清楚行车路线(步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路)。最好提前找好考完试回家的最快的路径和吃饭的地方(有的出租公司可以预定的士,有条件的话不妨试一下)。

△备齐考试用品

1.《准考证》。《准考证》是进入考场的有效证件,必须妥善保存。一些有经验的老师建议,考生可以找一条喜欢的丝带,把准考证挂在脖子前;或是晚上准备东西时和钥匙放在一起,以防丢失、遗忘。

2.文具。2B铅笔、蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。一般来说不能用涂改液,这一点考生在考试前最好问清楚!!!

温馨提示:据过来人介绍,涂答题卡使用的铅笔削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,涂卡时,一抹就可覆盖选项。

3.表。考试时最好带一只表合理安排时间。手机是不允许带进考场的!!至于带什么表,这方面倒不用挑剔,只要准确就行。太贵重的手表还会担心丢失、损坏,牵扯精力。

4.水。很多经历过中考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也可以象征性地喝口水,放松一下。

△注意天气情况

1.别掐着点儿到!

大家都是按常理来计算到考场的时间的,但一定要注意提前量!据不完全统计,每年都有因天气原因或交通堵塞而迟到的考生,最终没能进入考场(虽然他们已经提前出发了)。

2.雨具

考试前两天考生或家长应注意天气预报,了解中考当天的天气情况。如果有雨,提前准备好雨具。

3.气温

如果考试当天温度较高,应准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地),避免考生中暑。

△调整状态

其实很多考生都清楚,考前最后一天看书,不会对自己的能力有多少提高。但是为了保持状态,考生还是应该适当看书、调整。不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些休息就可以了。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏,这是绝对不可行的。

△适当复习

考前一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑。就像热身运动一样,复习一些基础的知识要点是很有必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文开拓思路。考试前可以听一套英语真题听力,把耳朵叫醒。

△注意饮食卫生

很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养,但由于天气炎热、心情紧张,冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮食卫生,必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物,不要吃太油腻的食物,影响消化。

考试时--

△关于考卷

考前一定要填写好姓名、考号等信息,每年都会有一些考生因为迟到或是粗心没能得分。

△关于涂卡

仔细看好题号,边做题边涂卡,认真一些,不要因为表面的原因被扣分。 www.inkjetremix.com

△关于答题顺序

先易后难,千万不能在一类题或一道题上费时太多。如果考试时你认为遇到一门比较难的科目,要有足够的心理承受能力,毕竟题目难了大家都不好过。不妨这样想:我不会做的题别人也未必会做。

△关于答题时间

不要提前交卷,没有好处的。一定要等到铃响后才交。

疲劳不同休息不同

因为产生疲劳的性质不同,所以消除疲劳的方式也该不同,否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。

体力疲劳:主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动,信息传到中枢神经,人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚,这样更易入睡。一般较轻度的疲劳,坐一会或躺一会儿即可消除,如再配合保健按摩,效果则更好。

脑力疲劳:因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头晕脑涨、食欲不振、bet36体育在线网下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中得到放松,消除疲劳。

心理疲劳:这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理,主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸,以减少产生心理疲劳的诱因。
 


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