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击毁“考前焦虑症”

[08-24]   来源:http://www.inkjetremix.com  考前减压   阅读:181

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正文:         进入中、高考复习,不少学生觉得肩头的担子越来越重,紧张情绪也日益加剧。专家提示:适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度,但过分紧张却会打击学生的自信,需要想办法加以缓解和克服。   一、家长过度关心,紧张情绪传染给孩子           一位班级学习优秀的同学的抱怨:“爸妈整天念叨‘考前焦虑症’,只要一看到关于焦虑怔的文章就让我看,要我吸取教训,我有什么教训可吸取的,真烦。本来我对考试没太大的压力,这样一来。没病也要搞出病来。” 据了解,这位同学的妈妈自从高考临近,她和同事聊天的话题总是离不开考试,看报纸、看电视也只看与高考有关的内容。工作的时候,满脑子想的都是儿子有没有好好看书,复习得怎么样?堆在手头的工作越来越多,却没有心思去做。经常出现烦恼、易怒的症状。儿子也不知道怎么回事,越来越不想跟自己说话,考试成绩也是只退不进。   二、何谓“考前焦虑症”?           “考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词,而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状;即将面临考试的考生,或这些考生的父母,因为担心太多,导致心理与身体上的过度负担,进而在行为上或者在语言上表现出不安与浮躁的现象,结果不能发挥正常的认知功能,注意力和观察力衰退。 “考前焦虑症”常出现的生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、bet36体育在线网减退、胃肠不适、食欲差、尿频、睡后易醒、嗑睡、全身无力、习惯性情绪低落等。这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈,并不需接受治疗;不过,出现身体严重不适的考生,就应该寻求专业帮助,否则会影响考试的临场表现,甚至演变成长期的忧郁倾向。   三、“考前焦虑症”的心理调试           1.淡化考试目标意识           目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随学生和家长十几年了。到了中考、高考前夕,这个目标意识必须淡化。如过分强调,则会加重学生的心理负担,结果可能适得其反。因此,高考前夕,家长和学生应尽量少提及目标,不要规定自己必须靠多少分,必须考上什么大学。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试的正常发挥。           2.进入适度紧张状态           紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警惕水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学习效率,增强bet36体育在线网,能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前,心理适度紧张,心跳过快,血管收缩,调动身体的潜能,有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能自己身体处于戒备状态,使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病,任务完成松弛下来之后容易生病,就是这个道理。           3.缓解过度紧张情绪           作为考生,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。   4.快速调节心态三部曲           第一部曲考生从家里到考场路上,到考场院里,看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲一进教室,不少考生把监考老师看成是考试的象征,不敢看监考老师的眼光,两腿发抖,建议所有考生见了监考老师以后大声热情地说老师好,马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲,考生找到座位后,闭上眼睛默念三遍我一定会成功,考生经过快速心态调节三部曲之后,会以良好的心态迎接考试。
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