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考试前如何调整学生心理状态

[08-24]   来源:http://www.inkjetremix.com  考前减压   阅读:974

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正文:         考试是一种特殊的选拔机制,它不仅要体验考生知识的掌握能力,还要检查考生的心理素质。因此,考前调整好心理十分重要。   一、 考生状态大致类型           考前,学生有几种类型:一是麻木型。对考试无动于衷;二是恐惧型。害怕考试,甚至“谈考色变”,恐惧型的背后是“成功期待”;三是无知型。这种人很自信,具有“爆膨”一样的信心,家长反映,孩子信誓旦旦,但一到“一模”“二模”就不行,所以他不知道自己的问题在哪儿;四是“投机型”。知道自己的复习不好,基础也不好,有靠压题、撞大运的投机心理;五是信心型。能做到知己知彼,把自己的考试建立在以往的学习基础和“一模”“二模”基础之上,这是一种比较理想的状态。 很多人把考前紧张看作是一种消极的东西,其实他说情绪的自然反映,而且适度紧张或适度恐惧反而会提升自己的考试能力。我们把这种紧张称为“良性紧张”,他能引起人的兴奋,有利于考生效能的发挥。当然,过度紧张是需要调整的。   二、 心理调整的方法           一是要树立信心。树立信心不是自我麻醉,是给自己一个正确的评价,选择一个合理的目标。科学实验表明。树立信心可以在一定程度上弥补学习和能力的不足。有这样一个古代故事:一个将军带着士兵打仗,后来弹尽粮绝被包围,士兵非常沮丧。将军说,我手里有六个铜钱,如果我仍出去,他们的面都朝上的话,就说明我们肯定能杀出重围;反过来就缴械投降,最终冲出了重围。事后将军告诉大家,这六个铜钱的两个面都是一样的。这个故事告诉我们一个浅显的道理------信心可以激发潜能。树立信心的方法很多,比如冥想法,想象自己能考好,这样就会有一个心理暗示,增强信心。         二是有科学的复习计划。有些同学不善于拟定学习计划,复习时盲目性较大,想起什么复习什么。作计划,首先要了解自己的强项、弱项,喜欢的科目和不喜欢的科目。安排计划时,每天要将强项与弱项相结合,喜欢的和不喜欢的相交叉。应把不喜欢的科目放在前面复习,喜欢的科目放在后面复习,因为复习到后面虽然疲倦了,但复习到喜欢的科目还可以兴奋一下。许多同学认为熬夜车可以更多地占有时间,其实人的能量是有限的,不可能靠消耗时间来增加能量。应该打好效率战,合理调整好作息时间,让你的生物钟应与考试时间同步。 制定计划是为了执行,不是越大越好。因为时间有限,主要是对薄弱环节查漏补缺。有些考生反映自己“心乱”。这是一种考前的心理状态,主要是觉得问题一大堆,不知如何下手。解决的办法是:考生需静下心来,把自己认为没有学好的地方都列出来。比如物理哪儿没学好?等都梳理清楚了,然后安排好复习计划进行重点攻关就不乱了。         三是有科学的生活节奏。第一睡眠要好,至少要保证有六七个小时的睡眠时间。第二是要合理饮食:不要暴饮暴食,少吃大鱼大肉,学生用脑,血液会集中在头部,如果过量吃大鱼大肉,会使血液因消化而集中在胃部,造成脑部缺血混混欲睡。可吃些易消化的食物。第三要注意饮食卫生。   三、 家长不要给孩子施压           许多考生家长比子女的压力大,这是可以理解的。但是过大的压力不仅于事无补,反而会带来负面响应。如家里大气不敢吭,走路蹑手蹑脚,客人不敢接待,甚至连电话线都拔掉了。这些过分的举动给本来压力就不小的孩子又施加了压力,无形中造成了过度的紧张空气,反而对孩子复习不利。  
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