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高考减压的食宿策略 轻松应考

[08-24]   来源:http://www.inkjetremix.com  考前减压   阅读:319

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  随着高考的日益临近,考生与家长的心理也随之紧张起来,考生的心理压力也越来越大。从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大,心理不稳定,考前学习状态不佳而导致高考失利或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。

  所以说考生在高考前以及考试中,积极调试,减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧,压力大而导致的长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家长可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松、心态平稳,恢复到正常的身心状态。

  饮食减压法

  饮食疗法包括两个方面,一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。 如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养的需求,这是考生减轻心理压力的生理保证。

  另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷、精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。草莓味美,而且能消除紧张情绪,草莓里的果胶能让人产生舒适感,所以每天应最少吃200克草莓。白菜能减少人的紧张情绪,在考试前使学习变得轻松 。洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳,每天至少吃半个洋葱头可以稀释血液,从而改善大脑供氧的状况。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高bet36体育在线网,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆 。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力 。海螯虾是为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的3种重要脂肪酸供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。核桃也是长时间集中精力的理想食品。兰芹能激起人的灵感,兰芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,这是产生富有创新思想的前提。

  另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳,如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

  睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,更没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。

  所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少,身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠,对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。如中午进行一个半小时的午休,晚饭半小时后,考生也可进行半个小时的短暂睡眠,这样可及时消除紧张与疲劳,以利于提高夜间的学习效率。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  


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